do oceny

[...] minut). Czas trwania: 4-8 tygodni. (Made by Michail) Niech mnie ktoś poprawi jeśli źle połączyłem, ale raczej powinno być ok Spróbuj ułożyć plan według tych zasad (albo na siłę albo na rzeźbę) i podrzuć do oceny wtedy będzie o wiele łatwiej i dla nas i dla Ciebie (przy okazji zdobędziesz trochę doświadczenia w układaniu planu Pozdrawiam

Przyjacielu tutaj nie ma co poprawiać bo to co zjadasz nie mozna nazwać dietą. Zajrzyj do działu odzywianie tam w postach podwieszonych znajdziesz wszystko co jest Ci niezbędne do jej ułożenia i daj do oceny pozdro

Pepo dieta jest na pewno dobra bo kiedys ja dawalem do oceny i bylo si a teraz zwiekszylem tylko nieznacznie niektore porcje tak zeby sie zgadzalo(chociaz jeszcze nie skonczylem). A co do tego bialka to na inne nie mam kasy zeby tak codziennie jesc. Pepo jesli bedziesz mogl, to poprosze jeszcze o wyjasnienie dawkowania tego cell pumpa, ale to [...]

[...] 3x w tyg. split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) przysiad: 6x70, martwy: 6x85, płaska: 5x50 Makro jest stałe. To drugie zdjęcie to posiłki potreningowe do oceny po prostu, cztery różne wersje. ;) Te 55g tłuszczy z pierwszego zdjęcia będzie podbite do ok. 85g na rzecz węglowodanów.

[...] tłuste ryby jak śledź ,makrela , łosoś a także inne mięsa jak udka, podroby , wieprzowinę, kaczkę itp. Ad.2 Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ad.3 Dałbym normalny posiłek a nie taki , wrzuć zdjęcie sylwetki do oceny czy trzeba redukować czy można spokojnie masować. Pozdrawiam

Korzystając z okazji chciałabym zaprosić i zachęcić do głosowania na WSZYSTKICH naszych uczestników modułu czerwcowego. Do oceny są przygotowane przez nich trzy ciekawe pozy:-) Głosować można do jutra/poniedziałku włącznie. Poniżej link do tematu, w którym można do jutra włącznie głosować. [...]

[...] by maniak7000 to ile wystarczy zredukowac to sam musisz okreslic , nikt ci tego nie powie , patrz w lustro rozklad na redu mozna zaczac od 2,2g białka 3 wegli i 1g tłuszczu najlepeij jakbyś wrzucił swoje zdjecie i diete do oceny wg tego kalkulatora http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

Ok ale chciałbym 4 razy w tyg :P Zrobię sobie 2 zestawy treningowe A i B i dam do oceny ;) i naprzemian będę ćwiczył A,B,WOLNE,A,B,WOLNE,WOLNE. A co do redukcji to musze tłuszczyk zrzucić z brzucha i kilku innych miejsc :D później masa do 80kg :) W DNT basen, tenis, bieganie lub rower :) Zmieniony przez - varjo99 w dniu 2010-03-16 20:02:01

[...] rozłóż inaczej partie bo plecy i klata jednego dnia to zły wybór z takim stażem super serie też nie wskazane zrób lepiej 1)klata-triceps 2)plecy biceps 3)nogi barki bo taka jazda nie zda egzaminu rozpisz to w ten sposób i daj do oceny serie 3x 12 12 max - nie tędy droga ,a na pewno nie do masy:) 12/10/8-progresja i będzie lepiej pozdrawiam

"CZY NADAL REDUKOWAĆ-A JAK TAK CZY ZMNIEJSZYĆ KALORIE I O ILE CZY ZROBIĆ TROCHĘ MASY POZDRAWIAM" redukcja ladna ;) to juz do oceny musialoby pozostac tobie... ja bym na twoim miejscu nabil mase ale napisales cel szybka redukcja wiec skoro cel to redukcja to mozesz sie dalej trzymac tego co bylo do tej pory nie ma sesnu zmniejszac kk [...]

[...] po 1-1,5h? próbuj coś zmieniać i sprawdzaj jaka jest odpowiedź ciała bo może jesz dużo ale przepalasz tonę kalorii na treningu i to zrównoważasz może warto wrzucić dietę do oceny do odpowiedniego działu? ludzie wypunktują jakieś błędy i może być progress w temacie "regularnie zażywam białko a efekty nie przychodzą" - białko to nie jakiś cudowny [...]

[...] No juz nie mam, jakby ja juz zwolniłam bo 2 mce i zero progresu a ja głodna wrrrr, poza tym to było tylko online , postanowiłam sama sie za to zabrać skoro taka pomoc tu dostałam to będę sie pilnie uczyc , potem ew wklejać tu do oceny , a trenuje juz niby 2 mce wiec mam nadz ze technikę opamowalam , patrzę filmiki instruktażowe . Dzięki za rady

[...] nei dawaj, daj wartosci po środku podczas wyliczen co do treningu siłowego liczysz cały na siłowni, regulujesz to intensywnoscią podczas obliczen zapotrzebowania. Mzoesz wkleić obliczenia do oceny jak to dieta zbilansowana ma być daj zakres białka 1.8-2.2 g, tłuszczy 0,7-1g reszte uzupełnij z węglowodanów (przeliczenie na 1kg masy ciała)

staz:od miesiaca trening rozruchowy,wiek:22,waga:92kg,wzrost:183,nog nie ma bo przez 7lat trenowania w pilke zostaly swietne do dzis,dietka juz prawie skonczona i wystawie ja do oceny jutro.Tluszczyku do spalenia mnostwo!!!!!!

[...] nie robilem, bo troszke mnie plecy bolaly po wczesniejszych cwiczeniach - troszke zredukuje bo rzeczywiscie jest tego za duzo, a ciezar dobieram tak zeby zrobic 4 serie kazdego cwiczenia + moc sie ruszac na drugi dzien w pracy :) Teraz czekam jeszcze na bialko (juz zamowione) i wrzucam swoją dietkę do oceny. Dzięki za pomoc jeszcze raz :)

[...] na siłowni w bloku i podczas treningu jedynym nażelowanym kolesiem jestem ja i jakoś mi to nie przeszkadza! A że mam takie włosy jakie mam to moge Cie zapewnić że ani troche nie przeszkadza mi to w dążeniu do nabierania masy i sylwetki=) Przypominam że dałem tu do oceny osiągi moich męczących treningów a nie osiągi fryzjera do którego chodze!

1. To co nam przedstawiles to nie jest trening. To jest tylko podzial parti. Podaj nam caly trening. 2. POdaj nam wypelniona ankiete. 3. Wyniki lub ciezary na jakich pracujesz w wyciskaniu lezac, martwym ciagu i przysiadzie tylnim. 4. Dieta do oceny do dzialu odzywianie. zdr.

[...] za lepszą przy odchudzani - http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html) Nawet jak schudniesz to masz za mało rozwinięte mięśnie, by było tam cokolwiek widać. Więc dobrze by było na siłowni popracować nad rozbudową mięśni, a później zrzucić tłuszcz. Poczytaj podstawy o diecie, ułóż i wrzuć ją do oceny to poprawimy ją. :)

Jeżeli nie masz diety to nie bierz się za kreatynę!!! HMB to pomyłka. Można stosować jako bardzo słaby antykatabolik. Ułóż sobie diete, wrzuć ją tutaj do oceny, stosuj się do niej, poćwicz jakieś pół roku conajmniej a lepiej i dłużej i dopiero bierz się za kreatynę!!!! Teraz możesz sobie zakupić jakąś odżywkę białkową albo gainera jako [...]

Lecę w takim razie do apteki. Treningu nie trzeba opuszczać skoro czuje się na siłach? Podaje link do oceny soku: http://www.sfd.pl/ORYGINA%C5%81_%2F_FAKE__foto_%26_opinie-t1006675-s1698.html Zmieniony przez - gru988 w dniu 2018-07-31 11:29:13